一、饮食不平衡

妈咪由于饮食不平衡，如奶制品摄入不够或只吃肉类，不吃蔬菜水果，都有可能造成母乳不足。

而如果分娩后马上开始喝猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白高脂肪饮食，会使初乳过分浓稠，引起排乳不畅。

新妈咪应当这样做：

1.加强营养，均衡饮食

乳汁中的各种营养素都来源于妈咪的体内。

妈咪所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌量与成分质量。

因此，均衡摄取各种营养是很重要的，妈咪每天的营养应包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。

2.注意钙质与铁质的吸收

这些可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取，蔬菜及水果也应适当摄入。

3.新妈咪可以每天吃5～6餐

少食多餐的形式，逐步添加含有丰富蛋白质，如牛奶、蛋、鸡、鱼、瘦肉、肉汤及豆制品等。

4.催奶汤应产后3天再喝

无论是猪蹄汤还是鲫鱼汤，最好是产后三天再喝。

因为新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，喝得太早，乳汁来势凶猛，可新生宝贝吃得比较少，容易使新妈咪出现乳房胀痛的情况。

如果喝晚了，奶水迟迟不来，也会使新妈咪因为“无奶”而心情紧张，影响乳汁分泌。

二、心理因素影响

新妈咪怀胎十月，再加上生产的疼痛和疲劳，特别是对新生宝贝喂养缺乏知识和经验，这些方面的心理压力，都可造成新妈咪们精神高度紧张，内分泌失调，引起奶水不足。

所以，新妈咪要特别注意调节自己的情绪，保证充足的休息，保持良好的生活状态。

精神上的振奋和愉悦会促使体内的泌乳素水平增高，从而使奶水尽快增多。

新妈咪应当这样做：

1.即便奶水没有下来，也不要气馁，而应坚持母乳喂养

即便奶水没有下来，特别是开始几天，新妈咪们千万不要着急，不要气馁，而应坚持母乳喂养。

因为，保持心情舒畅，对于成功母乳喂养至关重要，焦虑反而会不容易下奶。

2.新妈咪要有足够的睡眠和休息

新妈咪要有足够的睡眠，这往往难以做到，新妈咪应主动安排好自己的作息时间。

抓住一切时间休息或睡眠，技巧是与宝贝保持同步休息，爸爸应该主动分担家务，照顾好妈咪，以免妈咪疲劳。

3.产后要注意保持好心情

暂且忘掉烦恼，充分地休养身体。不要总是对宝贝是否吃饱、母乳不够宝贝是否发育正常等问题过多地担心。

现在饮食条件好了，生活质量也高了，妈妈可别因为饮食和心态造成奶水不足，进而恶性循环。调整饮食、调节心态，做最自信的妈妈！

来源：妈咪宝贝传媒

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