怀孕过程中，孕妈咪的子宫随着胎儿长大，会发生翻天覆地的变化。

而一朝分娩后，子宫恢复到孕前的状态，也需要时间。产后子宫复旧不良的产后妈妈，不仅会导致恶露长久不净，还会引发一系列妇科疾病，给身体造成长期困扰。

因此，产后一定要重视子宫恢复问题。

除了产后的42天复查，妈妈们还可以通过2个很明显的指标来自我判断，以便及时采取措施。

【妈妈自查：产后子宫恢复2大指标】 

子宫恢复是否良好，妇科检查即可明确。有两项外显指标可以帮助妈咪初步判断子宫的恢复情况。

1. 子宫底高度

如果子宫复旧良好，产后当日脐平或脐下1～2横指可以触摸到球形物，到约2周，子宫就无法摸到。

如果子宫恢复状况良好，子宫体会每天下降1-2cm，产后约10-14天，就摸不到了。

2. 产后恶露颜色

恶露是由于产后子宫内所残留的血、白血球、黏液和组织等混合而成的分泌物，经阴道脱落排出所致。

一般来说，正常的恶露颜色从一开始的暗红色到之后的浅红色，之后再变成黄色，恶露性状也会从一开始的黏稠状到之后慢慢稀薄。

◆产后1-3天，血性恶露

因为含有较多的血液，所以颜色呈红色或暗红色，量也比较多，大概与平时月经量一般，或稍多于月经量，有时还带有血块，有血腥味。

◆产后4-14天，浆液性恶露

恶露呈淡红色，其中含有少量血液、黏液和较多的阴道分泌物，这时由于细菌生长，味道会比较重，但也还属正常的范围。

◆产后14天以后，白色恶露

呈白色或淡黄色的恶露，其中含有白血球、蜕膜细胞、表皮细胞和细菌等成分，形状如白带，但是较平时的白带多些。

多数妈妈会在产后28天左右排净恶露，也有部分妈妈时间加长的情况，但一般不会超过42天。一旦超过，妈妈要及时去医院请医生诊断！

【5个方法 促进产后子宫恢复】

1. 母乳喂养

乳头和乳晕上有着丰富的感觉神经末梢，宝贝的吸吮刺激可以通过这些感觉神经末梢传入脑部的垂体后叶，使催产素合成增加，并释放至血液循环后促进子宫肌肉的收缩，进而加速子宫的复旧。

2. 适度按摩

当新妈咪的体力得到一定的恢复后，产后当日即可进行子宫按摩，把手放在肚脐下方，做环形按摩，以此帮助、促进子宫收缩。

3. 药物调理

促进子宫收缩的中药，如益母草，有帮助子宫复旧的作用。

4. 及时排尿

分娩之后，要及时排尿，产后膀胱充盈会影响子宫收缩，甚至导致产后出血。

5. 适度运动

产褥期进行适度运动，可促进肠蠕动、子宫复原和恶露排出。最可行的是室内活动，也可外出散步。

产后操是有效促进子宫收缩及体型恢复的锻炼方法，每天坚持会取得满意效果。简单的运动，如进行腹式深呼吸，以及产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀，都有一定作用。

还有提肛运动，就是收缩肛门，每次提肛后要憋住20～30秒，然后放松，每组3～5次，这样强有力的“肌肉收缩”动作，有助子宫和盆底功能的恢复。

来源：妈咪宝贝传媒

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