相信每个新妈妈，最大的担心是母乳够不够宝宝吃。其实，妈咪只要真正做到科学有度，饮食合理，母乳充足完全不难，奶水不够看这里，吃对了食物，你也可以变成催奶师，但相反，吃错了也会回奶。

因此，一分钟教你看清哪些食物催奶，哪些回奶，很有必要哦！

【这些食物是催奶“高手”】

1、花生炖猪蹄

非常滋补的一道菜，可以作为孕期饮食，也可通乳。

2、豆制品和奶制品

黄豆及豆制品中含有异黄酮成分，这种物质有双向调节人体激素的功能，能刺激泌乳素的产生，促进泌乳。

另外，这类食物还富含钙、铁、蛋白质等成分，对宝宝发育有。

3、黑芝麻

含多种氨基酸，在维生素E、维生素B1的参与下，能加速人体代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈咪身体好了，自然就能下奶。

其他催奶的食物：花生、丝瓜、茭白、豌豆、豆腐、菠菜、鲑鱼、莴笋、木瓜等

【这些食物是回奶“高手”】

1、麦芽

麦芽，都有回奶的功效，是大麦干燥后制成的，哺乳妈妈吃一点没关系，需要回奶时可以适当补充，还可以减肥哦！

2、韭菜

韭菜性温，有些“辣味”所以在使用后有一定刺激，有回奶的作用。韭菜健脾健胃，可以养肝，适当使用还可以扩张血管，降血脂。

3、绿茶

绿茶中含有咖啡因，这些有一定兴奋作用，对人体有刺激的食品容易导致回奶。

哺乳期吃这些将会影响奶水质量，所哺乳期妈妈不要吃这些。

4、花椒

煮饭时炖入花椒喝汤，或者在红糖水中加入花椒炖煮饮用就会回奶。哺乳期妈妈最好先不要吃花椒大料这类食物，需要回奶的妈妈喝两次花椒红糖水即可缓解奶涨。

其他容易回奶的食物有： 苦瓜、山楂、巧克力、香椿、柚子、西梅、提子、人参、石榴、橄榄、茄子、黄花菜、茴香、味精、薄荷。

【超实用的下奶方法】

1、要尽早哺乳，做到三贴、三早

新生宝贝出生后20～50分钟的吸吮反射最强，如能在30分钟内充分有效地实施“三贴”，即胸贴胸、腹贴腹、婴儿口腔贴妈咪乳房，以及“三早”，即早抚触、早吸吮、早开奶。

不仅可巩固新生儿的吸吮反射，还可以刺激乳头神经末梢，从而引起催乳素的释放，使奶水提前分泌，增加泌乳量。

因此，剖宫产的新妈咪应积极采取早接触、早吸吮、使用吸奶器等催乳技巧，尽早开奶。

2、保证平静好心情

妈咪要注意调节好自己的心态，保证平静好心情。不良心理因素会影响垂体分泌催乳素，进而影响奶水分泌。

所以，缓解紧张情绪能促进乳汁分泌。

3、要采用最佳哺乳方式

先试试环抱式坐位哺乳。新妈咪喂奶的体位，直接影响宝贝口腔含接乳头的姿势。

妈咪在平卧位时，乳房显得较平坦，乳头及周围乳晕不易凸出，宝贝不易含住乳头及大部分乳晕，侧卧位也不利于形成好的含接姿势。

来源：妈咪宝贝传媒

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