网友最近说，我妻子刚生完宝贝3天，一切正常，已经从医院回到了家。

家里的老人说，产妇在生孩子后体质虚弱，要好好躺在床上休息，月子里越晚下床就会恢复得越好，可妻子不愿意总在床上躺着，该怎么办？

产后体虚需要休息，但并不意味长期卧床

其实只要身体许可就应及早下床活动。

研究表明，产后长久卧床，易使血液本来就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓，剖宫产产妇易发生肠粘连。

而产后适时进行适度的活动，可增强虚弱的腹肌收缩性，促进子宫尽快复原，直肠和膀胱等器官功能恢复，恶露排出，防止便秘和尿潴留，还能增加食欲。

正常分娩的产妇，如果会阴部无伤口，身体疲劳已消失

在产后12小时即可坐起来进食，24小时后在床上坐一会儿或下床如厕，48小时后在房间内走动一会儿；

剖宫产产妇如果体力允许，可在产后24小时试着下床活动，并逐渐增加活动量，避免发生肠粘连。

如果产妇的一切情况都好，产后10天后即可做一些轻微家务，但忌久蹲或用力过猛，以免腹压增高损伤生殖器官。

提醒一点，如果产妇出现发烧、阴道出血等情况，需要限制活动或推迟下床活动时间，具体时间应听从医生的指导。

新妈咪产后静卧，危害多多！

老式“坐月子”，新妈咪是不能到处乱走的，最好整日呆在床上，其他还有不能洗头洗澡、开窗通风等。

一般来说，新妈咪在自然分娩后，确实需要一定的休息和适当的营养，但禁止活动，并不利于新妈咪恢复身体，反而对健康不利：

1.新妈咪四肢如果缺乏适量活动，会增加形成静脉血栓的风险。

由于产后子宫等处伤口恢复的需要，血液中的凝血因子处于活跃状态，以促进血液的凝集和伤口愈合。

此时新妈咪就非常有必要运动，以避免形成血栓，而血栓一旦形成，对身体的危害非常大。

2.长时间卧床容易导致尿潴留和便秘。分娩后，新妈咪需要通过排尿、排汗等方式恢复到正常的血容量。

因此尿量很多，长时间卧床会让盆腔受刺激减弱，容易出现排不出尿的情况；

胃肠道也同样需要运动来刺激，以加速肠道功能的恢复，而卧床休息则容易出现便秘。

3.终日卧床会增加子宫下垂的风险。

对比研究发现，产后运动能够帮助新妈咪盆底恢复到孕前状态，而产后缺乏锻炼的女性，盆底肌肉则较难完全恢复到孕前状态，甚至造成子宫脱垂。

哺乳期，运动量别太大

现在的女性对自己的身材尤为关注，而孕产期肥胖无法避免，很多女性过了产褥期就想减肥。

建议哺乳期间不要刻意大幅度瘦身，以免影响乳汁分泌，不利于宝贝生长发育。

以保证乳汁充足为前提，控制体重不要增加即可，等宝贝开始添加辅食，对乳汁的需要量逐渐减少时，可考虑缓慢减轻体重。

◎每天运动1小时即可

哺乳期间，鼓励妈咪多活动，如果时间充裕，最好每天累加的运动时间达到1小时。

要少量多次活动，轻微运动即可，不要造成疲惫。运动方式多样化，随着身体的恢复，可逐步采取散步、快走、骑车、舞蹈、健身操、游泳等运动方式。

根据自己的习惯爱好选择即可。尽量选择室外运动，多晒太阳，以利于钙的吸收利用。

◎适合新妈咪的运动——瑜伽

瑜伽的运动强度不大，是新妈咪容易接受的运动项目。做瑜伽运动时，多数肌肉群会参与其中，新陈代谢就会更新。

瑜伽的不同动作，会使相应的骨骼、关节得到锻炼，帮助降低体内脂肪的含量。

步行是最好的活动方法

最好的运动就是步行，产妇可以在室内活动，每次散步5～10分钟，少量多次。

如果自己照顾宝贝，平时做家务、抱宝贝走动的运动量就可以了，不用再额外运动。除散步外，新妈咪还可以做产褥期保健操。

来源：妈咪宝贝传媒

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