宝贝出生了，妈咪本应完全沉浸在幸福的育儿生活中，可偏偏一些恼人的小问题却不请自来，眼见自己这副样子，心里又着急又担忧，不禁疑问丛生：为什么会这样？怎样摆脱这些个糟心事……

【小烦恼top1—— 脱发】

当宝贝出生后，妈咪体内的激素急速减少，失去了各种激素的“营养供给”，许多妈咪会因此大把脱发。

对于这种脱发妈咪不必惊慌，可以在生活中注意细节来缓解。

1.加强营养

对于产后脱发的妈咪，饮食方面要特别注意加强营养，多吃新鲜的蔬菜、水果、瘦肉、海产品、芝麻、豆类、蛋类等食物，充足的营养除可满足头发及身体所需外，也可保持体内激素的平衡，借此减轻脱发表现。

2.避免过度紧张

过度焦虑、担忧、睡眠不足均可导致激素分泌功能紊乱。产后疲惫的妈咪们遭遇脱发困扰时，会变得更加忧心忡忡，担心如此脱发会导致秃顶，以至于精神高度紧张，却不想如此只会加重脱发，甚至造成精神性脱发。

相反，保持心情顺畅、努力改善睡眠则有助平衡内分泌，减轻脱发表现。

【小烦恼top2——肌肤问题】

产后雌孕激素急速回落，加上分娩失血，会造成内分泌失调，不仅色斑等问题不能解决，肌肤颜色也会显得晦暗且没有光泽。

1.保证充足睡眠

睡眠欠佳会直接导致内分泌紊乱和疲劳，应学会根据宝贝作息来调整自己的睡眠时间。

充足的睡眠不仅能保持精力充沛，且有利于内分泌平衡，促进肌肤新陈代谢。

2.多吃富含B族维生素的食品

为了帮助内分泌功能的恢复，解决肌肤恶化问题，应多吃一些富含优质蛋白、必须微量元素，尤其铁、叶酸和B族维生素的食物，它们是促进代谢系统正常运转，调节内分泌平衡的好帮手，如西红柿、柠檬、芝麻、薏米、花生米、瘦肉、鱼类等。

少吃油腻、不易消化的食物，烹调食物时要以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸。因为丰富的不饱和脂肪酸也有助于身体正常内分泌功能的恢复。

【小烦恼top3——妇科问题】

当妈咪产后体内雌激素、甲状腺、下丘脑、垂体、卵巢功能异常时，会导致体内各器官功能失调、代谢废物不能及时有效排出，从而诱发乳腺增生、不规则出血、卵巢囊肿等多种妇科问题。

1.夫妻生活和谐

临床研究表明，乳腺小叶增生、月经失调、卵巢疾病等许多内分泌疾病都与夫妻生活不和谐或夫妻生活过少等有重要关系。

产后妈咪忙于育儿，会因为身心疲惫而对夫妻生活感到倦怠，这对恢复产后内分泌十分不利。相反，和谐的夫妻生活有助妈咪调节内分泌。

2.提升身体素质

产后妈咪体内激素水平突变，会使妈咪维持女性特征的各种荷尔蒙分泌减少，导致妇科问题不请自来，而合理营养、良好的睡眠、积极的运动、多晒太阳均可提升整体身体素质，提升免疫力，促进内分泌系统恢复，减少烦人的妇科问题的发生。

【小烦恼top4——产后肥胖】

产后荷尔蒙下降是妈咪的最佳减肥期，但是由于很多哺乳误区、饮食误区、运动误区，导致体内多余的糖分无法被消耗掉，而是转化成脂肪堆积了起来，造成“顽固性”肥胖。

1.母乳喂养

母乳喂养不仅可促进子宫恢复，也可使臃肿的腹壁迅速回缩。

而更重要的是，妈咪分泌乳汁可以抑制促进脂肪合成和堆积的荷尔蒙的分泌，加速体内代谢，从而防止脂肪堆积，甚至可以减少孕期皮下蓄积的脂肪。

2.足部按摩

调节产后内分泌失调，避免“顽固性”肥胖，妈咪还可以通过足部按摩来调理。

妈咪可买一张足部按摩图解，对照淋巴腺、甲状腺、肾上腺、垂体在足底的反射部位，以轻柔的手法进行按压，可有效调节内分泌，促进脂肪代谢，减少脂肪堆积。

【小烦恼top5——心情抑郁】

据资料统计，大约有70%～80% 妈咪在分娩后会有情绪消沉表现：焦虑、心烦意乱，甚至莫名其妙地向家人发脾气。

妈咪的情绪失控，很多是体内激素水平剧烈变化导致的。分娩后数小时内，妈咪体内激素水平开始急剧下降，加之身体疲惫、哺乳不顺利、角色变化都会加剧抑郁的情绪。雌激素和孕激素下降幅度越大，抑郁情况就越明显。

同时，也与肾上腺素减少、垂体和甲状腺功能低下密切相关。总之，当内分泌系统所分泌的各类激素值在短时间内失去平衡，妈咪的坏脾气就会接踵而至。

1.适度运动健身

运动有助于调节内分泌，提升新陈代谢功能，而且可以增加大脑分泌快乐激素——多巴胺。

妈咪应在产后42天后每天进行至少半小时的健身运动，比如散步、做体操、练瑜伽等等，这些有氧运动都有助妈咪内分泌恢复。

2.学会焦点转移

情绪是影响妈咪内分泌的重要因素，保持愉快、乐观、平和的心态是调节内分泌的好方法，所以妈咪要学会“焦点转移”，凡事不要钻牛角尖，心情不好时，学会将注意力转移到愉快的事情上，从而减轻心理压力。

来源：妈咪宝贝传媒

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