现在，越来越多的妈咪，因为忙于工作，或者留恋二人世界，生育宝贝的年龄越来越大，不知不觉间，成为了高龄产妇。产后身体的恢复会慢一些，需要更精心的调理哦。

高龄妈咪的挑战

新陈代谢开始变慢，产后易出现发胖，伤口愈合慢，身体器官机能的恢复正常水平也会慢一些，容易疲倦等等问题，所以产后恢复很关键，要注意针对性的调理，才能尽快恢复元气。

调理策略

No.1 静养调理

产后高龄妈咪极易出现身体不适，萎靡不振，要尽量保证在安静、空气流通的地方休息，保持情绪的稳定，做到戒怒戒躁。

人的心理、情绪与躯体可通过神经-内分泌-免疫系统互相联系、互相影响。情绪易波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。

建议

中医上的静养方式，是将所有的意念抛空，气沉丹田，将注意力聚焦到呼吸上。

睡前，坐在床上，保持打坐姿态，两腿盘起，眼睛闭上，手自然地放到腿上或者手掌闭合放于胸前。

身体各部分放松，一点劲都不用，思想完全放松，深呼吸数次。每日静坐10分钟左右，可使紧张神经放松，有益于气血循环。

No.2 动养食调

大部分高龄妈咪会采用剖宫产，不宜过早负重及操劳家务，但是不能一直静卧，要适当活动，促进子宫收缩、腹部及盆底肌肉弹性的恢复。

尤其是妈咪分娩时伤津耗气，气血亏虚，肠道失于濡润，大肠传导无力，极易出现产后便秘。

建议

每天慢走30分钟，坚持做保健操，包括吸气、屏气、缩肛运动。饮食中多吃富含膳食纤维的食物，推荐食疗2方：

●海参猪肠木耳汤 海参50克，猪大肠200克，木耳20克。将海参、木耳分别水泡，猪大肠洗净切段，三物共煮汤，加调味品后食用。

●三仁丸 核桃仁、松子仁、柏子仁各等份，同捣细末，炼蜜为丸，每丸9克，每次服2丸，每天2次。

No.3 补血养气

高龄妈咪因为身体损耗大，所以产后体质虚弱，抵抗力差，出现面色苍白无华、口唇淡白、头晕眼花等状况。

饮食宜清淡可口、易于消化吸收、富有营养及足够的热量和水分。

建议

食补对高龄妈咪有着很重要的作用，如牛奶、鸡蛋、海鲜等动物蛋白和黄豆等，因为蛋白质能促进伤口愈合。

同时要注意适当吃一些补血补气的食物，如出现阳气不足，心慌乏力等，温补为宜，如桂圆、乌鸡、红枣、黄芪、党参等。

来源：妈咪宝贝传媒

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