生完孩子后，新妈妈感觉一身轻松，精神也放松下来。

很多人说生孩子叫“卸货”，其实对于妈妈来说，从宝宝出生那一刻，就开始了“卸肉”进程。

从宝宝出生到出月子，一般的妈妈都会减掉20斤“肉”，来看看这个数是怎么估算出来的。

1、生孩子一小时内，体重会减少10斤。

在孕期时准妈妈体重增加不少，生娃后体重在短短的一小时内会减少10斤左右。

这10斤的分量包括：宝宝的体重(6-7斤)、胎盘的重量(1-2斤)、血液和羊水(2斤左右)。

2、生完孩子7天后，妈妈还会减少3-4斤的体重。

在坐月子的时间里，新妈妈体重还会下降，孕期时储存在细胞里水分和血液生成的液体都会慢慢被排出体外。

3、坐月子期间，原本巨大的子宫会迅速收缩，会从健身球那么大收缩成一个甜瓜的大小。

到了产后2个星期，缩小的子宫会完全缩入骨盆内。这时用手摸肚子就不能摸到子宫底了。

对新妈妈来说，子宫收缩过程，也是“卸肉”过程。

一般6到8周子宫就完全恢复了，随着子宫的收缩和月子期间妈妈的哺乳及照顾孩子的辛苦，做得好的话，减掉5－6斤体重是没有问题的。

新妈妈可以对照一下，看看出了月子，你的体重减了多少？是否达标？

不过每个新妈妈的情况是不一样的，这个数字只是理论的推算，每个妈妈的情况肯定是不同的。产后能快速瘦身，还需要有科学的方法，一起来学习一下吧！

【产后哺乳，能帮妈妈瘦身】

你知道吗，每制造100ml的乳汁，平均能消耗60～70大卡的热量，多数哺乳女性每天平均消耗500大卡。

每天哺乳5次，相当于消耗掉了慢跑2公里所消耗的热量。

但妈妈要记住，大量鱼肉和油汤肉汤，不仅不会让乳汁中蛋白质明显增加，反而会导致脂肪含量升高。

请记住是脂肪含量，而不是脂肪的质量！脂肪也分为“好的脂肪”和“坏的脂肪”，“油水大”的脂肪多半都是饱和脂肪，并不是更有利于宝贝大脑发育的不饱和脂肪。

因此虽然看起来这样的母乳显得比较浓一些，宝贝也比较容易长胖，但这种长胖仅限于皮下脂肪多，不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他宝贝更好。

同时，乳汁太过于浓稠，淤积的风险就会大大增加，这是要分分钟堵奶的节奏呢！

【想成为苗条辣妈，这样做】

世界卫生组织建议纯母乳喂养６个月，６个月后一边喝母乳一边添加各种天然食物（有过敏风险的宝贝，需要考虑在17～26周之间尝试辅食添加，以减少后期过敏性疾病的发生风险），喂到２岁或者2岁以后自然离乳。

即便妈咪孕期体重增加过多，在这个哺乳过程中，只要做到营养合理，饮食清淡。

哺乳本身就会不断消耗身体脂肪，再配合适度的运动，妈咪一定能够自然地瘦下来，重新成为苗条辣妈。

【不必担心，素食、低脂不会妨碍泌乳！】

1.哺乳期是需要丰富奶类、豆制品、蔬菜水果的摄入的，需要多吃粮杂豆薯类，甚至用它们来替代一部分精白大米饭，需要适当吃点肉类鱼类和蛋类，但并不需要每天吃进去大量脂肪！

即便不喝乳白色的猪蹄汤鲫鱼汤，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜用油量不多，都不会妨碍泌乳！

2. 即便是完全素食的妈咪，通过增加豆制品的摄入来替代动物蛋白的缺乏，确保蔬菜水果杂粮杂豆的均衡摄入，额外补充好维生素B12，她的乳汁也是完全可以喂养好宝贝的！

3. 各种各样所谓的“催奶”食物，并没有优于普通食物的营养优势。

更重要的是，摄入过多，会使妈咪体重迅速增加，而身体的泌乳机制是不会因为体重增加而改变乳汁分泌量的。

【哺乳瘦身两不误——该怎么吃？】

1. 控制脂肪 

如果妈咪能够注意控制饭菜中的用油量，少吃高脂肪的肉类，那么长时间的哺乳反而会成为新妈咪减肥最好、最安全、最不会反弹的途径。

2. 摄入足够的水溶性维生素 

每天一斤蔬菜半斤新鲜水果，特别是绿叶蔬菜，富含充足的维生素C和叶酸，各种粗粮杂豆土豆红薯含有丰富的维生素B1、B2。

3. 高钙饮食必须滴 

很多妈咪担心宝贝是否缺钙（在这个全民补钙的国度里，淡定的妈咪有几个？），其实乳汁中钙含量很丰富，也很稳定，6个月内母乳喂养的宝贝，只要保证充足的维生素D摄入就够了，无须补钙。

但是，如果哺乳妈咪自己饮食中的钙摄入量太少，身体就会从妈咪的骨头中把钙“贡献”出来用于满足乳汁的需要量。

因此，对于母乳妈咪来说，含钙丰富的饮食是必需的，妈咪需要多吃牛奶／酸奶等各类奶制品、豆制品、带骨鱼虾、绿叶菜来提高膳食钙的摄入量（大家别忘记，绿叶蔬菜的钙含量也是很丰富的）。

除了饮食中多吃高钙食物，最好每天再通过钙片补充400毫克的钙，这样有助于降低未来骨质疏松的风险。

来源：妈咪宝贝传媒

凡注明“来源：妈咪宝贝传媒”的所有作品，均为我方拥有版权或有权使用的作品，未经我方授权不得转载，违反上述声明者，我方将追究其相关法律责任。