中国人坐月子的历史可以追溯到西汉时期。在近千多年的历史中，我国的“月子文化”可谓丰富多彩。

旧观念说，产妇产后气血亏虚，若得不到好休息，容易留下病根，以后会常常犯。

其实，新妈妈只要护好这3个部位，一般都不会留下“月子病”。

【重点部位一：颈椎】

特点：易劳损。

宜：平视或仰头，多休息。

忌：躺着看书、看电视；低头玩手机、看平板电脑；长时间低头看宝贝吃奶等。

小提示：喂奶时，保持正确的坐姿，不要长时间低头。

[保养与维护]

1.卧床休息，放松颈部

颈部保养最好就是卧床休息，休息可以很好地放松颈部肌肉和韧带，特别是在长时间低头感觉疲累时。

2.善用热敷，减缓疼痛

如果发现有颈椎僵硬、转头困难等现象，使用热水袋热敷颈椎（注意不要烫伤皮肤），可以有效减缓疼痛。

 [注意事项]

1.选择舒适的枕头，有助于颈部的放松。

2.重视颈椎病，颈椎病不仅会导致记忆力下降，还会造成视力、听力下降和失眠多梦等多种身体不适。

【重点部位二： 手腕】

特点：易劳损，易拉伤。

宜：保护关节，适当活动。

忌：长时间用手腕抱宝贝，洗冷水，拿重物，重复性地进行手腕下弯的动作等。

[保养与维护]

1.热敷促进血液循环

可用湿毛巾热敷腕部，以增加局部血液循环，促进炎症吸收。热敷可以每天2～3次，每次20～30分钟。

2.预防护腕来帮忙

戴上手部护腕可以有效预防因为外来刺激对手腕的影响。

3.屈指运动很有用

每天进行屈指练习，可缓解疼痛，不过不要随意用力按摩疼痛处哦！

4.手部要注意保暖，不要过早沾凉水。

在医生指导下用药，必要时采用超短波或红外线进行理疗。

[注意事项]

1、产后注意身体保暖，平时洗手、洗脚、洗脸使用热水，避免接触冷水。

2、照料宝贝不要过于劳累，力所不及时最好请他人暂时代劳。

3、避免长时间重复性地进行手腕弯曲的动作。

【重点部位三：腰】

特点：腰部肌肉支撑作用强，易疲劳而出现腰酸或腰痛，易入风寒。

使用方法：

宜：使用收腹带，注意保暖，避寒湿，劳逸结合。

忌：久坐，久站，固定姿势睡觉，错误姿势抱宝贝。

[保养与维护]

1.合理饮食，保证肌肉骨骼健康

注意合理饮食，适当补钙，促进骨骼、肌肉健康，才能在一定程度上消耗体内过剩的脂肪。

2.保暖到位，避免风寒入侵

特别是在天气冷时，尤其需要做好腰部腿部的保暖。

尽量避免受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿的南方，可适当使用电热褥祛寒保暖。

3.适量运动，改善腰腿酸痛

经常活动腰部，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。

如可在室内稍微行走，做一些腰部活动的体操等。

揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50～100次，同时扭动腰部，有舒筋活血、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。

[注意事项]

1.不要过早地持久站立和坐，不要过度负重。

2.不要用冷水洗澡或者泡手脚，注意手足部保暖，不要受凉，不要穿拖鞋或者赤脚穿凉鞋，最好穿袜子和布鞋。外出最好选择轻便柔软的平底鞋。

3.纠正自己的不良睡姿和习惯，保证充足的睡眠。经常更换卧床姿势，可有利避免睡姿疲劳。喂奶姿势则以舒适为主。

【脚后跟不能受风？】

坐月子期间，我们总被长辈要求穿袜子、棉鞋，怕的是脚后跟受风落下病根。

一定要这样吗？其实应该因人而异，有些人怕冷，觉得穿上袜子棉鞋更舒服；有些人怕热，不穿袜子才舒服，穿上反而满脚汗。

所以个人感觉舒适最重要。产后如果出现脚跟痛，除了和产后的饮食与锻炼有关，还与孕期和产后缺钙相关。

【眼睛不能看电视？】

产后前10天最好不要看电视。

因为不管是自然生产还是剖宫产，在分娩后一段时间内，新妈咪都需要充分休息，长时间看电视对眼睛健康不利。

新妈咪在月子后半期，可以偶尔看看，但要注意控制时间，保持距离。

【产后七天不能下地？】

顺产的妈咪，在产后6小时就可以起床做轻微的活动。

产程时间短，体力消耗少的，根据自己的体力，还可以更早下床活动。

产后第二天就可以在室内随意走动，而且可以开始进行产后体操的主动锻炼。

这样有助于新妈咪体力恢复，促进排尿、排便以及恶露排出，减少静脉血栓形成，促进盆底和腹部、腰部肌肉张力的恢复。

剖宫产的妈咪，在手术后第一天就可以下床做轻微活动，每天逐渐增加活动量，到产后7天也可以开始做产后体操。

【坐月子，要穿哺乳内衣】

因为宝宝在喝奶的时候，是会和内衣有一个亲密的接触的，所以此时如果内衣过于粗糙，或者会刺激到宝宝的皮肤的话，都会引起宝宝不舒服的感觉。

所以哺乳内衣要尽量选择手感轻柔的面料，并且要保证其透气性。

来源：妈咪宝贝传媒

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