生完宝宝后，妈妈们的关心都落在了宝宝身上。为了给宝宝提供高质量的母乳，妈妈们可没少补充营养，鸡蛋和鸡汤都没少吃。

跟随着食物进入体内的不仅有营养，还有一些“垃圾”。

大部分的“垃圾”都可以随着新陈代谢排出体外，还有一部分“垃圾”就被留在了体内，积少成多。

会对妈妈们的 身体产生不良影响。如果妈妈们出现了以下2种情况，就是身体在提醒你体内的“垃圾”太多了，该清一清了！妈妈们可不要忽视！

【便秘困扰】

产妇在分娩时，身体消耗很大，加之产后肠道蠕动力量较弱，以及卧床时间长，身体活动少，饮食中的粗纤维也少。

并且分娩后腹壁变得松弛，腹肌收缩无力，不能借助腹压排便，所以产后很容易发生便秘。

特别是会阴切开或撕裂后缝合伤口的产妇，因为害怕疼痛，以及担心伤口。

所以不敢用力排便，造成肠内容物在肠道积存过久，水分被吸收，变成难以排出的硬便，促使便秘形成恶性循环。

【缓解产后便秘5策略】

策略1 培养良好的饮食习惯

产褥期作为一个特殊时期，体内激素水平急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈咪带来种种不适应。

新妈咪应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。

多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜；

多吃水分多的食品如雪梨、西瓜、葡萄等富含水分的水果；

多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果；

多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用；

多吃含脂肪酸的食品如花生、松子、芝麻、瓜子等。多喝汤，下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以润滑肠道，促进排便。

策略2 简单的提肛运动

有效的提肛运动—凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。

凯格尔运动主要锻炼提肛肌围绕肛门的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放，正常顺产者从分娩第二天开始。

策略3 别偷懒，早下床活动

一般自然分娩后6～8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩脐周。

第二天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。

对于剖宫产无合并症者，于产后第二天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。

早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

策略4 劳逸结合，保证充足的休息

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。

所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝贝一致。

他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。

策略5 定时排便

养成定时排便的习惯。即使无便可排，也应该在便桶上坐一会儿，久而久之，便会形成条件反射，习惯养成。

【内分泌失调，肌肤晦暗】

产后雌孕激素急速回落，加上分娩失血，会造成内分泌失调，不仅色斑等问题不能解决，肌肤颜色也会显得晦暗且没有光泽。

通常需要4～6个月的时间卵巢功能才能恢复，逐步进入正常内分泌状态。

【缓解肌肤晦暗2策略】

策略1 多吃富含B族维生素的食品

为了帮助内分泌功能的恢复，解决肌肤恶化问题，应多吃一些富含优质蛋白、必须微量元素，尤其铁、叶酸和B族维生素的食物。

它们是促进代谢系统正常运转，调节内分泌平衡的好帮手，如西红柿、柠檬、芝麻、薏米、花生米、瘦肉、鱼类等。

少吃油腻、不易消化的食物，烹调食物时要以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸。

因为丰富的不饱和脂肪酸也有助于身体正常内分泌功能的恢复。

策略2 保证充足睡眠

睡眠欠佳会直接导致内分泌紊乱和疲劳，应学会根据宝贝作息来调整自己的睡眠时间。

充足的睡眠不仅能保持精力充沛，且有利于内分泌平衡，促进肌肤新陈代谢。

来源：妈咪宝贝传媒

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